Slik fører du en migrenedagbok du klarer å holde ved like

Jeg laget Lun rundt én erkjennelse: du klarer ikke å fylle ut et skjema mens du har migrene. Framgangsmåten under virker like godt med en notatbok på nattbordet. Der appen sparer deg for et steg, står det. Guiden handler om å føre notater. Den gir ikke medisinske råd og erstatter ikke lege.

1. Bestem hva du skal notere

Hold listen kort. Et utgangspunkt er fem ting:

• når anfallet startet
• hvor lenge det varte
• hvor sterkt det var
• hva du merket
• hva du tok, og når

Hva som er relevant å notere for deg, er det legen som avgjør. Har du en time foran deg, spør hva legen vil ha med, og legg det til. Skriv listen på første side, så du slipper å huske den.

2. Loggfør selve anfallet først

Det eneste som ikke kan vente, er tidspunktet. Skriv ned klokkeslettet når anfallet starter, og ikke noe mer. Alt annet kan du fylle inn senere.

Legg dagboken der du er når det skjer. En blokk på nattbordet, eller et notat på telefonen. Jo mindre du må gjøre, jo større sjanse for at det blir gjort.

I Lun: Hold inne orben på hjemskjermen, og anfallet er logget. Det er nok.

3. Fyll inn resten etterpå

Når du er på beina igjen, går du tilbake til linjen og fyller inn resten: når det sluttet, hvor sterkt det var, hva du merket og hva du tok. Gjør det samme dag eller dagen etter, mens du husker det.

Glemte du å notere et anfall? Før det inn i ettertid, og skriv at tidspunktet er omtrentlig. En omtrentlig linje er bedre enn et hull.

I Lun: Intensitet, smertested, symptomer og triggere legger du til etterpå. Du kan også føre inn anfall bakover i tid.

4. Bruk samme skala hver gang

Velg én måte å angi styrke på, og hold deg til den. Tall fra 1 til 4 og fire faste ord gjør samme nytten. Poenget er at et anfall i mars kan sammenlignes med et i juni.

Det samme gjelder ordene du bruker om det du merket. Skriv dem likt hver gang.

5. Se over dagboken en gang i måneden

Tell anfallene. Se hvor lenge de varte, og hvor sterke de var. Ser du noe som går igjen, skriver du det opp som et spørsmål til legen. Dagboken viser hva som har skjedd. Hva det betyr, er legens vurdering.

I Lun: Appen viser hvor ofte anfallene kommer, hvor sterke de er, og når på uken og døgnet de oftest kommer. Logging, historikk og kalender er gratis.

6. Ta med oversikten til legen

En legetime er kort. Lag en oversikt på én side for perioden siden sist: antall anfall, hvor lenge de varte, hvor sterke de var og hva du tok. Ta med hele dagboken i tillegg, i tilfelle legen vil se enkeltdager. Skriv spørsmålene dine øverst.

Dagboken er et grunnlag for samtalen. Den stiller ingen diagnose. Er du bekymret, eller får du nye, alvorlige symptomer, kontakter du lege.

I Lun: Appen samler loggen til en ryddig rapport du kan ta med. Rapporten lages på enheten din, og er en del av abonnementet Lun+.

Vanlige feil

• Å vente til anfallet er over. Da er klokkeslettet borte. Noter starten med en gang og resten etterpå.
• Å notere for mye. Et skjema du ikke orker å fylle ut, blir stående tomt.
• Å bytte skala underveis. Da kan du ikke sammenligne månedene.
• Å tolke dagboken selv. Ta den med til legen, og la legen vurdere hva den viser.